Gode råd til dit rygestop

Når du stopper med at ryge, vil du opleve en helt ny verden. Maden vil smage bedre, og du vil kunne registrere nye dufte og lugte. Du kan pludselig også lugte andres røg.

Dette skyldes, at de nerveceller, der sørger for, at du kan både lugte og smage, bliver ”lammet” af de giftstoffer, der findes i cigaretrøgen. Når du stopper med at ryge, kommer dine sanser hurtigt tilbage.

Hvis du før har forsøgt dig med et rygestop, og dengang opdagede, at du let blev trist og irritabel, er det vigtigt at fortælle alle, at du er i gang med et rygestop. Forklar hvor vigtigt det er for dig, at gennemføre dette rygestop. Husk på, at du ikke vil være trist og irritabel for altid; det er værst i starten af dit rygestop, men efterhånden bliver du dig selv igen.

Din irritation skyldes, at du ikke længere får nikotin. Dine nervebaner har gennem længere tid vænnet sig til nikotinen, og de vil derfor mangle nikotinen for at virke normalt. Det betyder altså, at du i mere mindre grad kan blive mere berørt følelsesmæssigt, fordi hjernens lystcenter mangler stimulering. Du kan hurtigt svinge fra at være helt stabil, til at være ked af det og/eller irriteret. Dette kommer også an på hvor fysisk afhængig, du er. Men vær forberedt på, at du pludselig kan bryde sammen uden grund; det er blot din krop, der savner nikotinen.

Når du lige er stoppet med at ryge, kan du opleve, at du hoster meget mere end, da du røg. Det er på ingen måde farligt, men blot et tegn på at dine lunger stadig virker. Du hoster, fordi dine lunger prøver at rense sig selv ved at hoste alt skidtet op. Din cigarethoste vil med sikkerhed forsvinde. Hvor hurtigt den forsvinder afhænger af de skader, der er sket på dine lunger, og hvor god din krop er til at reparere sig selv.

Når du stopper med at ryge, vil du naturligvis opleve en rygetrang. For at gøre det nemmere for dig selv, er det vigtigt, at du, især i starten, prøver at undgå de situationer, som især giver dig lyst til at ryge. Forsøg derfor at spore dine tanker ind på noget andet og lav noget aktivt. Du kan eksempelvis cykle en tur, tage opvasken eller spise et æble.

Reaktionerne på et rygestop kan være ret kraftige og nogle føler sig ligefrem syge. Men ligesom rygetrangen så forsvinder dine reaktioner også efter et par uger. Forbered dig på at føle uro, rastløshed, koncentrationsproblemer, hoste, svimmelhed, søvnforstyrrelser og andre symptomer, der minder om influenza. Det er vigtigt, du ikke giver op!

Husk dig selv på, at det tager 21 dage at lave en ny vane. Lysten til at ryge vil komme i bølger af 3-7 minutter og vil være stærkest i starten. Efter de gyldne 21 dage vil de fysiske abstinenser stilne af. Efter 3 måneder er der stor sandsynlighed for, at du kan kalde dig selv for en eksryger.

Vores bedste råd er derfor:
– Start ikke før du er motiveret
– Find en ny hobby og sæt et mål, der distrahere dig fra din rygetrang
– Drik masser af vand

– Vær aldrig alene
– Fortæl dine venner og familie om dit rygestop, så de kan bakke dig op

 

You may also like

school-furniture-education-university-largeSådan ser dine lunger ud efter kun 3
pakker cigaretter. Resultatet er skræmmende!