Fem gode råd: Sådan holder du dit rygestop – Også i weekenderne!

Råd og motivation til at kvitte cigaretterne – Også i weekenderne!

Er du en af de 95-97 pct. som har forsøgt adskillige gange at kvitte cigaretterne, men uden at kunne holde ved. Eller er du måske i gang med, at kvitte dem og det gået godt indtil nu.
Selv om du er kommet igennem de første 3-5 dage, så skal du ikke læne dig tilbage og tro, at du er røgfri.

Fakta: ”Det er kun 3-5 pct. af dem der forsøger sig med et rygestop, der holder helt”

Mange har taget beslutningen om, at de vil være røgfri, men det essentielle er, hvordan man har besluttet at blive det.

Især efter to og tre uger falder rigtig mange tilbage til de dårlige cigaretvaner. Derfor giver vi her 5 gode råd til at holde dit rygestop.

1. Find de bagvedliggende årsager til din beslutning

Det vigtigste er, at du ser indad og finder ud af, hvorfor du ryger, og hvor din afhængighed kommer fra. Skriv efterfølgende årsagerne til din beslutning ned, og placer dem et sted, hvor du ser dem så ofte som muligt. Derved vil du kontinuerligt blive mindet om, hvorfor du har valgt at stoppe, og hvorfor du skal holde fast i din beslutning.
Du kan evt. opstille en liste med plusser og minusser, hvorved vi vil love dig, at du kan se fordelene ved at kvitte cigaretterne.

2. Beslut hvordan du vil blive røgfri – og eksekver!

Det er en afhængighed, som du er oppe i mod. Det drejer sig derfor ikke om blot at ændre et par vaner. At bestige et bjerg kræver mange grundige forberedelser – det gør et rygestop også. Derfor skal du ligge en målrettet plan for, hvordan du vil blive røgfri, og derefter kan du starte dit rygestop.

3. Bevar kontrollen

”Det hele handler om magt”

Hvem har magten – er det dig selv, eller er det cigaretterne/nikotinen?

Under et rygestop kommer du til at mærke, magten og kontrollen over dit eget liv kommer tilbage. Det er ikke længere cigaretterne, der har kontrollen, og du vil blive i stand til at kunne sige fra. Fornemmelsen er god, og den skal man benytte som motivation.Mange får tanken om at blive festryger, hvilket er en af farerne i weekenderne. Det er her vigtigt, at man på forhånd har besluttet, hvordan man vil undgå dette. For hvis man først begynder at ryge i weekenderne, så falder man hurtigt tilbage til de dårlige gamle vaner.

4. Læg mærke til forandringerne

Det kan være en frustrerende proces, at gennemgå et rygestop. Det kan være svært ikke at drukne i selvmedlidenhed. Du skal derfor kæmpe og lægge mærke til de positive effekter af dit rygestop og din forøgede livskvalitet.
Tænk endvidere over, at du forlænger dit liv, og at cigaretternes følgeskader på lang sigt vil forringe din livskvalitet.

5. Anskaf dig en e-cigaret

Får du alligevel en trang til at ryge en cigaret efter et par drinks fredag eller lørdag aften, så anskaf dig en e-cigaret. Med en e-cigaret vil du få stillet dit nikotin behov, og du vil få opfyldt de øvrige sociale behov, som også er forbundet med e-cigaretten. F.eks. når vennerne vil ud for at ryge en cigaret. Her kan du blot gå med og så ryge på din e-cigaret. En e-cigaret er en fremragende substitutionsmulighed til de traditionelle tobakscigaretter, da e-cigaretterne er 95 pct. mindre skadelige.

bar-club-cocktail-4784-554x350Engelske myndigheder:
95% mindre skadeligt at bruge e-cigaretter!